Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. Od tego momentu nie jesteśmy odpowiedzialne wyłącznie za siebie ale również za dziecko noszone pod sercem. W tym wyjątkowym czasie warto więc zatroszczyć się o kilka ważnych kwestii odnoszących się do naszego zdrowia i trybu życia.
Na co uważać w ciąży?
Od samego początku ciąży a najlepiej na kilka miesięcy wcześniej warto jest zadbać o swoją dietę. Powinna być zbilansowana, różnorodna, bogata w składniki mineralne i najważniejsze- zawierać kwas foliowy. To właśnie on jest odpowiedzialny za minimalizowanie wielu wad, które mogą wystąpić w czasie życia płodowego.
Ciąża nie jest również przeciwwskazaniem do wysiłku fizycznego. Wręcz przeciwnie, jeśli ma prawidłowy przebieg i jest na to zgoda lekarza prowadzącego należy się ruszać. Aktywność ruchowa powinna jednak być dostosowana do naszych możliwości i nie obciążająca, nie należy się zbytnio forsować. Najlepiej sprawdzi się joga lub ćwiczenia przeznaczone właśnie dla ciężarnych.
Chociaż dostarczanie witaminy D jest istotne a jak wiadomo nie ma lepszego jej źródła jak promienie słoneczne to nie należy z nimi przesadzać. Ciąża bowiem sprzyja powstawaniu przebarwień skórnych, szczególnie w okolicach twarzy.
Relaks w ciąży
Ciąża to dobry moment na relaks i wyciszenia. Warto jest poświęcić dłuższą chwilę na medytację czy posłuchać relaksacyjnej muzyki. To za jej przyczyną możemy poprawić swój nastrój a nawet pozytywnie wpłynąć na układ oddechowy i przeciwdziałać bezsenności, która trapi wiele przyszłych mam w tym szczególnym okresie. Idealnym wyjściem jest zapisanie się do szkoły rodzenia a nawet na jogę dla ciężarnych. Działa bowiem uspokajająco i pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit, wzmacnia mięśnie oraz zmniejsza dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa.
Myśl o zbliżającym się porodzie oraz pojawieniem się nowego członka rodziny wywołuje u przyszłych mam lęk. Aby go zminimalizować, poczuć się bezpiecznie i pewnie warto jest zadbać odpowiednio wcześnie o skompletowanie wyprawki dla dziecka i przygotować torbę do szpitala. Da to poczucie bezpieczeństwa i wpłynie pozytywnie na poprawę samopoczucia przyszłej mamy.
Najlepszą formą odpoczynku jest sen ten w ciąży jest podwójnie istotny. W czasie popołudniowych drzemek zmniejsza się bowiem ilość insuliny w naszym organizmie. Ma on również zbawienne działanie rozluźniające i zmniejsza stres a także wzmacnia naszą odporność. Udowodniono, że u osób które śpią mniej niż 6 godzin dziennie znacząco obniżają się funkcje układu odpornościowego.